22., 23. und 24. Mai
Erlebe den gegenwärtigen Moment, ohne ihn zu bewerten, als wäre er der einzige, der existiert.
- Achtsamkeit
- Meditationsübungen
- bewusste Bewegung
- Atemtechniken
- sich selbst zuhören
- den Moment genießen
- Achtsamkeit ist eine systematische Methode, die dabei hilft, mit Stress, Ängsten und Schmerzen umzugehen oder einfach den Prozess der persönlichen Entwicklung und die innere Gelassenheit zu fördern .
- Das Ziel ist es, im„HIER UND JETZT“präsent zu sein; Achtsamkeit und Akzeptanz als Alternative zu vorprogrammierten, automatischen Reaktionen zu fördern, die durch Gewohnheiten, Überzeugungen und dysfunktionale Ängste hervorgerufen werden.
- THEMEN:
- Bewusstsein und Autopilot: Auf Situationen reagieren, indem man eine bewusste Entscheidung trifft, anstatt automatisch zu reagieren. Übungen: Meditationen mit Rosinen; Body-Scan.
- Im Hier und Jetzt leben: Achtsamkeit im Moment und Entscheidungsfreiheit; die Bedeutung des inneren Monologs, mentale Fallen. Übungen: Atemmeditation.
- Den zerstreuten Geist sammeln: Der in Gedanken versunkene Geist kehrt dank der Achtsamkeit auf den Atem und der Konzentration auf die Gegenwart ins Hier und Jetzt zurück. Übungen: Achtsame Meditation über Klänge, visuelle Reize und Gedanken; Zen-Spaziergang;
- Akzeptieren: Erfahrungen mit Selbstmitgefühl und liebevoller Güte begegnen . Übungen : Meditation mit Schwierigkeiten; 3-minütige Atempause.
- Gedanken sind keine Tatsachen: Gedanken sind lediglich mentale Vorgänge.
- Wie ich gut für mich sorgen kann: neue kleine Gewohnheiten für große Veränderungen.
FREITAG
17:00 Uhr Ankunft am Treffpunkt in S. Germano Chisone und Fahrt mit dem Auto zum Pass
18:00 – 19:00 Uhr Empfang und Zimmerbezug
19:00 – 20:00 Uhr Abendessen
20:00 – 21:30 Uhr Vorstellung des Retreats und Einführung in die Achtsamkeit
SAMSTAG
8:30 – 9:20 Uhr Bewusste Bewegung: Yoga und Pilates
09:20 – 10:00 Uhr Frühstück
10:00 – 11:00 Achtsamkeit
11:00 – 11:15 Uhr Kräutertee-Pause
11:15 – 12:00 Achtsamkeit
12:00 – 14:00 Mittagspause
14:00 – 16:00 Uhr Achtsamkeit
16:00 – 16:15 Uhr Kräutertee-Pause
16:15 – 17:00 Uhr Bewusste Bewegung: Yoga und Pilates
17:00 – 19:00 Uhr Freizeit: Spaziergang, Mountainbiken … oder Ausruhen.
19:00 – 20:00 Uhr Abendessen
20:00 – 21:00 Uhr: Gespräche am Lagerfeuer
SONNTAG
8:30 – 9:20 Uhr Bewusste Bewegung: Yoga und Pilates
09:20 – 10:00 Uhr Frühstück
10:00 – 11:00 Achtsamkeit
11:00 – 11:15 Uhr Kräutertee-Pause
11:15 – 12:00 Achtsamkeit
12:00 – 14:00 Mittagspause
14:00 – 15:00 Uhr Achtsamkeit
15:15 – 16:00 Achtsamkeit
16:00 – 16:30 Abschließende Überlegungen und Aktionsplan
16:30 – 17:00 Uhr: Kräutertee-Pause und Verabschiedung
TRAINER
Dr. Marzia LAURENTI , Achtsamkeitstrainerin
Arbeitspsychologin, Wohlfühlpsychologin,
Zertifizierte Mentaltrainerin nach der S.F.E.R.A.-Methode
Stefania Marchesiello – Yoga- und Pilates-Lehrerin
Was man mitbringen sollte
- Bequeme Kleidung
- Wanderschuhe oder Wanderstiefel
- Meditationsdecke/-matte
- Decke
- Taschenlampe
- Trinkflasche
Wir empfehlen Kleidung, die für eine Bergumgebung (ca. 1600 m Höhe) geeignet ist.
Beiträge zur Veranstaltung
Die Teilnahmegebühr für die dreitägige Veranstaltung beträgt 150 € pro Person, ohne Übernachtung und Verpflegung.
Zwei Betreuer, die sich ganz um dich kümmern, bei maximal 14 Teilnehmern, um dir ein individuelles Arbeitserlebnis zu garantieren
Art der Übernachtung
- Übernachtung in einer Jurte mit eigenem Schlafsack und Isomatte: 25 €
- Übernachtung im Doppelzimmer: 75 € (mindestens 2 Personen)
- Übernachtung im Vierbettzimmer 55 € (mindestens 4 Personen)
Mahlzeiten
- Willkommen
- Freitagsessen
- Süßes und herzhaftes Bergfrühstück
- Samstagsessen
- Teepause
- Abendessen am Samstagabend
- Sonntagsfrühstück
- Sonntägliches Picknick in der Natur
Gesamtbetrag für die Mahlzeiten: 155 € PRO PERSON
INFOS UND BUCHUNG
