22, 23 et 24 mai
Vis l'instant présent, sans porter de jugement, comme s'il était le seul qui existait.
- pleine conscience
- pratiques méditatives
- mouvement conscient
- techniques de respiration
- s'écouter
- vivre l'instant présent
- La pleine conscience est une méthode systématique utile pour gérer le stress, l'anxiété, la douleur ou simplement pour favoriser le développement personnel et la sérénité.
- L'objectif est d'être présent dans le «ICI ET MAINTENANT »; privilégier la pleine conscience et l'acceptation comme alternative aux réactions automatiques préprogrammées, générées par des habitudes, des croyances et des peurs dysfonctionnelles.
- THÈMES :
- Prise de conscience et pilote automatique : répondre aux situations en faisant un choix, plutôt que de réagir de manière automatique. Exercices pratiques : méditations avec des raisins secs ; scan corporel.
- Vivre dans sa tête : pleine conscience du moment présent et liberté de choix ; l'importance du monologue intérieur, les pièges mentaux. Pratiques : méditation sur la respiration.
- Rassembler l'esprit dispersé : l'esprit, perdu dans ses pensées, revient dans l'ici et maintenant grâce à la pleine conscience de la respiration et à la concentration sur le présent. Pratiques : méditation en pleine conscience sur les sons, les stimuli visuels et les pensées ; marche zen ;
- Accepter : aborder les expériences avec de l'auto-compassion et de la bienveillance. Pratiques : méditation sur les difficultés ; pause respiratoire de 3 minutes.
- Les pensées ne sont pas des faits : ce ne sont que des événements mentaux.
- Comment prendre soin de moi : de nouvelles petites habitudes pour de grands changements.
VENDREDI
17h00 : Arrivée au point de rendez-vous à S. Germano Chisone et montée en voiture jusqu'au col
18 h 00 – 19 h 00 Accueil et installation dans les chambres
19 h 00 – 20 h 00 Dîner
20 h 00 – 21 h 30 Présentation de la retraite et initiation à la pleine conscience
SAMEDI
8 h 30 – 9 h 20 Mouvement en pleine conscience : yoga et pilates
09 h 20 – 10 h 00 Petit-déjeuner
10 h 00 – 11 h 00 Pleine conscience
11 h 00 – 11 h 15 : Pause tisane
11 h 15 – 12 h 00 : Pleine conscience
12 h 00 – 14 h 00 Pause déjeuner
14 h 00 – 16 h 00 Pleine conscience
16 h 00 – 16 h 15 Pause tisane
16 h 15 – 17 h 00 Mouvement en pleine conscience : yoga et pilates
17 h – 19 h Temps libre : promenade, VTT… ou repos.
19 h 00 – 20 h 00 Dîner
20 h – 21 h : Échanges autour du feu
DIMANCHE
8 h 30 – 9 h 20 Mouvement en pleine conscience : yoga et pilates
09 h 20 – 10 h 00 Petit-déjeuner
10 h 00 – 11 h 00 Pleine conscience
11 h 00 – 11 h 15 : Pause tisane
11 h 15 – 12 h 00 : Pleine conscience
12 h 00 – 14 h 00 Pause déjeuner
14 h 00 – 15 h 00 Pleine conscience
15 h 15 – 16 h 00 Pleine conscience
16 h 00 – 16 h 30 Réflexions finales et plan d'action
16 h 30 – 17 h Pause tisane et adieux
ENTRAÎNEUR
Dr Marzia LAURENTI, formatrice en pleine conscience
Psychologue du travail, psychologue du bien-être,
Coach mentale certifiée selon la méthode S.F.E.R.A.
Stefania Marchesiello, professeure de yoga et de Pilates
Quoi emporter
- Des vêtements confortables
- Chaussures de randonnée ou bottines
- Tapis de méditation
- Couverture
- Lampe de poche
- Gourde
Il est recommandé de porter des vêtements adaptés à un environnement de montagne (environ 1 600 m d'altitude).
Contributions à l'événement
La participation aux trois jours s'élève à 150 € par personne, HORS hébergement et repas.
Deux animateurs à votre disposition, pour un groupe de 14 participants maximum, afin de vous garantir une expérience de travail personnalisée
Type d'hébergement
- Nuit en yourte avec votre propre sac de couchage et matelas gonflable : 25 €
- Nuit en chambre double : 75 € (minimum 2 personnes)
- Nuit en chambre quadruple : 55 € (4 personnes minimum)
Repas
- Bienvenue
- Dîner du vendredi
- Petit-déjeuner montagnard sucré-salé
- Déjeuner du samedi
- pause thé
- Dîner du samedi soir
- Petit-déjeuner du dimanche
- Déjeuner pique-nique dans la nature le dimanche
Total pour les repas : 155 € PAR PERSONNE
INFORMATIONS ET RÉSERVATION
